[给常熬夜者支几招] 完全性右束支传导阻滞是什

时间:2021-10-29 19:40编辑:admin来源:未知当前位置:勇气英语 > 二十五史

  由古至今,人们一直习惯于“日出而作,日落而息”。不过,随着生活方式的多元化趋势,越来越多的人群加入到“熬夜族”的战团。有关专家指出,熬夜对个人的健康是一种慢性危害,尤其对那些间断性(不规律)晚睡者而言,频繁打乱生物钟对健康的危害更为严重,甚至可影响其细胞正常代谢、内分泌功能混乱、身体的抗病能力下降,从而导致各种疾病的发生。
  一般来说,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;使皮肤上(尤其是年轻人的皮肤)容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。专家支招,熬夜前千万要记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时应利用冷热交替法刺激脸部血液循环,最好敷一下脸,按摩5分钟,为脸补充水分。在晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。熬夜加餐时应少吃肉,可吃小量易消化的淀粉类食物,以减轻消化道的负担,尽量把伤害减到最低。
  健忘、精神不振、抵抗力下降、注意力不集中、反应迟钝、头晕、头痛等问题是熬夜对身体造成的多种损害中最常见的情况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题,感冒等呼吸道疾病,以及胃肠道等消化系统疾病。熬夜的人常会大喝咖啡或喝浓茶来提神,咖啡因虽然提神,但过多的咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。专家支招,熬夜者应及时补充适量的营养。晚餐除了谷类的主食外,可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白质的食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,能够使人兴奋,但却也会消耗B族维生素,并容易引来肥胖问题。
  长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜,还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降,下降幅度最低可至0.1。专家支招,每隔40分钟休息10分钟左右,或每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式,并适量补充维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质――视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。建议多吃些颜色较深的蔬菜水果,也可补充含维生素A和B族维生素的营养补充剂。
  经常熬夜者还应记住以下几招:1.熬夜时要吃温热的东西;2.一定要有足够的白开水;3.晚饭不能吃太饱;4.注意保暖,不要冻着肚子;5.提神饮料最好以绿茶为主,但胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡的茶,可解压明目。

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